保持理智的 5 個秘訣：隔離期間的心理健康指南

目前在互聯網和社交媒體上，關於新型冠狀病毒（COVID-19）的資訊、評論和意見鋪天蓋地。我們相信，特別是有關公共衛生等嚴肅的議題上，獲取可靠、專業的防護資訊至關重要。Alea 的使命依然是為您提供最好、最貼心的資訊和建議，以便您能為自己和家人做出最佳的選擇。

自 2020 年 11 月 13 日起，香港對所有從中國以外國家抵港的人士實施強制性的 14 天酒店隔離。

除了旅途勞頓、抵達時需進行 COVID-19 檢測，以及面臨漫長的等待時間外，旅客還可能會對為期兩週（或更長）的隔離感到焦慮。

在狹窄的酒店房間內待上 14 天，遠離親人和朋友，對心理健康來說是一個挑戰。我們 Alea 特此分享一些實用建議，幫助您在隔離期間保持心理健康，順利渡過難關。

#1. 建立規律的作息時間

兩週不踏出房門，也沒有社交活動，可能意味著每天的生活都千篇一律。規律的作息能改變您的整個體驗，並且非常有幫助。

每天嘗試在差不多相同的時間起床、更衣，像平時一樣吃早餐。按時享用午餐和晚餐，並在每天結束的設定時間內關掉您處理工作的電腦。

如果您與孩子們一起隔離，時間管理便必不可少：制定一個適合每個人的日程表。

#2. 讓身體動起來

面對額外的壓力，加上活動量減少，運動時釋放的內啡肽（「快樂」荷爾蒙）將會為您的一天帶來顯著的改變。

無需對自己要求過於嚴苛，您可以讓運動變得有趣！嘗試堅持每天鍛煉：網上有許多適合各種水平的精彩健身教學，或者您也可以簡單地在酒店房間裏辦一場舞會。

如果您沒有時間進行完整的鍛煉，也可以在每次去洗手間、喝咖啡或喝茶時，加做一組自重深蹲和仰臥起坐。

#3. 展開虛擬社交

利用觸手可及的科技（Facetime、Skype、Whatsapp、微信、IG、Messenger），定期與家人和朋友聯繫，避免社交孤立。

親友可以將食物送到酒店大堂，並送上一些幫您消磨時間的物資，例如書籍、雜誌、遊戲等。

在香港，也有一個庞大且活躍的社群，供大家分享隔離期間的經歷：香港隔離支援 Facebook 群組 (HK Quarantine Facebook Support Group)。

#4. 保持積極並慢下來

試著轉換您看待事物的心態。例如，試著說「我可以做這件事」而不是「我不得不做這件事」，或者說「不做這件事讓我能去做/感受/成為」而不是「我不能做這件事」。

將這 14 天當作慢下來、反思甚麼才是真正重要的契機。如果您是和家人一起隔離，這是一個與他們共度更多高質量時光的好機會，減少處理日常生活中繁忙與喧囂的時間。

您也可以利用這段時間培養新的愛好，或嘗試一些新鮮事物。

#5. 接觸陽光

如果您的酒店房間陽光充足，或者您足夠幸運有一個露台，不妨坐在窗邊，放鬆一下。

清晨的陽光有助於重新啟動您的晝夜規律，這能讓您為新的一天做好準備，有助於提高睡眠質量，減輕焦慮並提升幸福感。

此外，您還能補充急需的維他命 D！