Alea 訪談：微科技（Well-Tech）與女性健康的新時代 —— 專訪陳穎嘉醫生（Dr. Zara Chan）

隨着我們邁入新的一年，許多女性的焦點已從制定新年目標轉向長期的生活優化。我們訪問了婦產科專科醫生陳沙啦醫生 (Dr. Zara Chan)，探討如何將新的醫學發現和「健康科技」(Well-Tech) 融入女性的日常生活中，以提高生活質素，而無需採取任何極端措施。

以下是她為打造更強健、更平衡的一年所制定的專家藍圖。

Alea 衷心感謝陳沙啦醫生分享她的專業知識。您可以按此了解更多關於她致力於女性全方位健康的資訊。

1. 「氛圍」轉變

Alea：我們看到人們的關注點正從「解決問題」轉向「優化生活」。有哪些最令人興奮的新發現，能幫助 30 多歲和 40 多歲的女性感到更有活力和平衡？

陳沙啦醫生： 最好的發現是肌肉鍛鍊對女性健康有益，而且 BMI（身體質量指數） 並非預測我們壽命的唯一指標。幾代人以來，我們一直被灌輸要追求苗條和降低 BMI，但現在我們有了更正確的認知。

我們也對最適合自己的食物有了更清晰的了解。美國農業部 (USDA) 在 2025 年對飲食指南金字塔進行的官方修訂，印證了營養師和營養學家數十年來一直鼓勵的方向：優先攝取蛋白質和蔬菜。良好的飲食和適度的運動是維持健康的關鍵！

2. 科技成為好幫手

Alea：可穿戴科技在了解女性身體方面變得越來越智能。女性如何利用自己的經期數據來更好地規劃運動和工作週？

陳沙啦醫生： 由於荷爾蒙的變化，女性在經期的不同階段體能水平也會有所不同。甚至不需要做驗血，我們就能感受並觀察到自己水腫程度或情緒的變化。

了解自己的月經週期能讓您預期這些轉變：

• 促進內啡肽分泌： 將這些運動規劃在您預期情緒較為波動的日子。

• 肌肉鍛鍊： 規劃在您睡眠質素較好的日子。

• 社交與工作規劃： 在預期黃體酮（孕酮）下降的日子，您可以在日程中減少活動安排，為自己留出一些休息時間。

3. 關於保健品的真相

Alea：市面上充斥著琳瑯滿目的「荷爾蒙平衡」沖劑，最新的研究究竟證實了哪些成分對皮膚、頭髮和情緒真正有效？

陳沙啦醫生： 關於保健品及其在不服藥的情況下延緩衰老和改善情緒的研究非常多。

• 針對皮膚： 在隨機對照試驗中，膠原蛋白肽 (Collagen peptides) 在改善皮膚保湿度和彈性方面顯示出最強有力的證據。雖然它們無法消除皺紋，但可以減少皺紋的深度。

• 針對脫髮： 維他命 D、膠原蛋白肽以及糾正缺鐵情況，在減少脫髮方面有著一致的證據支持，而這正是許多圍絕經期（更年期前期）或絕經期女性面臨的困擾。分開服用這些成分可能比服用非針對性的複合配方效果更好。

• 針對情緒： 奧米加 3 (Omega 3) 和鎂 (Magnesium) 被證實能改善情緒，其中鎂還能改善睡眠。大豆異黃酮 (Soy isoflavones) 和維他命 B 群 (B vitamins) 也分別有證據顯示能通過減輕血管舒縮症狀和壓力來改善情緒。

4. 重新定義「年度體檢」

Alea：除了常規的快速檢查外，如果女性想在維持健康長壽方面佔得先機，應該要求進行哪些「新」的指標或檢測？

陳沙啦醫生： 基本的健康檢查——如子宮頸抹片檢查、乳房篩查和盆腔超聲波檢查仍然應該進行。不過，根據年齡，女性還應考慮：

• 卵巢儲備功能： 這項指標會隨着時間不斷下降，而吸煙或身體壓力會加速其下降。進行檢測有助於女性考慮冷凍卵子或服用特定保健品等選擇，以減緩功能流失。

• 黃體酮水平： 這些水平會隨月經週期波動，但也會隨年齡增長而下降，導致情緒和能量變化，進而影響日常生活功能。

• 脂蛋白 (a) [Lipoprotein (a)]： 無論低密度膽固醇 (LDL) 水平如何，此指標的數值都與心臟病風險相關。而心臟病仍是女性死亡的首要原因。

• 肌肉量： 這在女性中經常被忽視，但證據顯示較高的肌肉量能提高存活率並降低死亡率，尤其是在癌症患者中。

5. 簡化科學細節

Alea：如果您能在 2026 年打破一個女性仍然深信不疑的常見健康迷思——一些最新科學研究終於澄清的事情，那會是什麼？

陳沙啦醫生： 那就是「荷爾蒙補充療法 (HRT) 對女性有害」。研究一直在進步，其臨床使用也已得到優化，因此我們對於何時以及如何最好地開始治療有了更清晰的認識。當合適的人在合適的時間以合適的劑量開始接受治療時，它能真正改寫女性及其家庭的生活，讓生活變得更美好。