關於「螢幕使用時間」的討論已經有所轉變。到了 2026 年，我們不再探討兒童是否應該使用螢幕，而是探討他們如何使用螢幕。隨著數位化整合成為全球教育與社交生活的標準，最新研究正逐漸揭示這個「數位蹺蹺板」對發育中心智所產生的細微影響。
1. 情緒性使用的「惡性循環」
發表於《心理學公報》（Psychological Bulletin）的一項 2025/2026 年具里程碑意義的縱向研究指出，螢幕使用與心理健康之間的關係是雙向的。雖然長時間使用螢幕可能會加劇社交與情緒問題，但對於已經感到焦慮或壓力的兒童來說，他們往往會將電子裝置作為主要的應對機制。
對家長的啟示在於，過度滑手機往往是潛在壓力的症狀，而非根本原因。如果孩子對裝置表現出異常依戀，在直接實施數位禁令之前，更值得檢視他們更廣泛的社交環境。
2. 學習影響：速度與實質內容
來自全球 ABCD 研究（ABCD Study）的最新數據聚焦於內容的消費方式。長篇教育內容與「微內容」（快節奏的短影音病毒式循環）之間存在顯著差異。
注意力持續時間：快節奏的內容越來越常與「深度工作」能力下降以及更高的衝動性有所關聯。
共同觀看解決方案：來自《哈佛健康出版》（Harvard Health）的研究證實，「共同觀看」即家長與孩子一起互動觀賞內容，能將被動體驗轉變為積極的社交體驗，從而抵消許多負面的認知影響。
3. 促進數位健康的全球策略
為了維持健康平衡，全球兒科醫生現在為現代家庭提出了三大具體支柱建議：
3:1 活動法則：每使用螢幕一小時，確保進行 20 分鐘的身體活動，以「重置」神經系統。
「共享空間」政策：在共用的起居空間而非臥室使用裝置，能減少睡眠中斷的風險，並培養透明的數位習慣。
睡前緩衝期：藍光暴露會顯著延遲褪黑激素的分泌。睡前一小時嚴格「遠離螢幕」，如今已是促進大腦健康發育的全球醫療建議。
結論
在我們邁向馬年之際，目標並不是消滅科技，而是確保它不會取代童年的基本支柱：身體運動、面對面的互動以及具恢復效果的充足睡眠。
健康的習慣在其他方面也很有幫助：請參閱我們的在開學前增強孩子免疫系統的 5 種方法。
來源：
Alea 諮詢：許多國際健康計劃現在都包含兒科行為治療和數位健康指導的保障。請諮詢您的 Alea 顧問，以了解您的全球計劃是否包含這些服務。
作者：
Amelie Dionne-Charest
共同創辦人兼執行長
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