5 conseils pour rester sain d'esprit : votre bien-être mental pendant la quarantaine

Il y a actuellement une explosion d'informations, de commentaires et d'opinions sur la COVID-19 sur Internet et les réseaux sociaux. Nous pensons que sur des sujets graves en général, et en matière de santé publique en particulier, il est essentiel de s'appuyer sur des faits et de rechercher des informations crédibles auprès d'experts. Notre mission chez Alea reste de vous apporter les meilleures informations et conseils possibles, afin que vous puissiez faire les meilleurs choix pour vous et votre famille.

À compter du 13 novembre 2020, Hong Kong impose une quarantaine obligatoire de 14 jours dans un hôtel pour toute personne arrivant de pays autres que la Chine.

En plus d'avoir un voyage plutôt stressant, de subir un test de COVID-19 à l'arrivée et de faire face à de longs temps d'attente, les voyageurs peuvent trouver la perspective d'une quarantaine de 2 semaines (ou plus) anxiogène.

Rester à l'intérieur dans une petite chambre d'hôtel pendant 14 jours, loin de ses proches et de ses amis, peut être un défi mental. Chez Alea, nous partageons quelques conseils pratiques pour vous aider à surmonter mentalement votre quarantaine.

#1. Avoir une routine

Deux semaines sans sortir ni socialiser peuvent donner l'impression que chaque jour se ressemble. Une routine peut changer toute votre expérience et s'avérer très utile.

Essayez de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour, de vous habiller et de prendre votre petit-déjeuner comme vous le feriez normalement. Prenez un vrai déjeuner et dîner, et éteignez votre ordinateur de travail à une heure fixe à la fin de la journée.

Si vous vous retrouvez en quarantaine avec des enfants, la gestion du temps est essentielle : élaborez un emploi du temps qui convient à tout le monde.

#2. Bouger son corps

Avec le stress accumulé et le fait de ne pas bouger autant que d'habitude, les endorphines (les hormones du bien-être) libérées lorsque vous faites de l'exercice feront une grande différence dans votre journée.

Il n'est pas nécessaire d'être dur avec vous-même, vous pouvez rendre cela amusant ! Essayez de vous engager à faire de l'exercice tous les jours : Internet regorge d'entraînements formidables pour tous les niveaux, ou vous pouvez simplement choisir de faire une soirée dansante dans votre chambre d'hôtel.

Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, vous pouvez également ajouter une série de flexions (squats) et d'abdominaux à chaque fois que vous allez aux toilettes ou que vous prenez un café ou un thé.

#3. Se connecter virtuellement

Profitez de la technologie que vous avez au bout des doigts (Facetime, Skype, Whatsapp, WeChat, IG, Messenger) pour prendre des nouvelles régulièrement de votre famille et de vos amis et éviter l'isolement social.

Vos proches peuvent déposer de la nourriture dans le hall de votre hôtel et vous livrer des objets pour vous divertir comme des livres, des magazines, des jeux, etc.

Hong Kong possède également une formidable communauté de personnes partageant leur expérience pendant la quarantaine : HK Quarantine Facebook Support Group.

#4. Rester positif et ralentir le rythme

Essayez de reformuler votre perception des choses. Par exemple, essayez de dire « j'ai l'opportunité de faire cela » au lieu de « je dois faire cela » ou « ne pas faire cela me permet de faire/ressentir/être » au lieu de « je ne peux pas faire cela ».

Utilisez ces 14 jours comme un moment pour ralentir et réfléchir à ce qui compte vraiment. Si vous êtes en quarantaine en famille, c'est une excellente occasion de passer plus de temps de qualité avec eux et moins de temps à gérer le tumulte de la vie quotidienne.

Vous pourriez également profiter de ce temps pour vous lancer dans un nouveau loisir ou essayer quelque chose de nouveau.

#5. Prendre le soleil

Si votre chambre d'hôtel bénéficie d'une belle lumière du soleil ou si vous avez la chance d'avoir un balcon, installez-vous près de la fenêtre et détendez-vous.

La lumière du matin aide à réinitialiser votre rythme circadien, ce qui vous prépare pour la journée et contribue à améliorer la qualité de votre sommeil, tout en réduisant l'anxiété et en améliorant le bien-être.

De plus, vous ferez le plein de vitamine D, bien nécessaire !