Alea Asks : Votre feuille de route naturopathique pour bien démarrer la nouvelle année - Entretien avec la naturopathe Sarah Stanghellini

À l'approche du mois de janvier, la pression pour prendre de grandes résolutions de la Nouvelle Année est forte, ce qui mène souvent à l'épuisement dès le mois de février. Nous avons rencontré la naturopathe qualifiée Sarah Stanghellini pour obtenir ses conseils sur la mise en place d'habitudes simples et durables qui soutiennent l'énergie naturelle, la digestion et l'équilibre face au stress de votre corps, sans qu'aucune cure de détoxification extrême ne soit nécessaire. Voici sa feuille de route naturopathique pour une année plus saine et plus légère à venir.

1. Le coup d'envoi de janvier : Poser des bases durables

Q : D'un point de vue naturopathique, quelle est l'habitude fondamentale la plus importante que vous recommandez de mettre en place pour garantir une santé durable et à long terme ?

Nous savons tous que plus nous prenons de résolutions en janvier, plus il est difficile de s'y tenir. S'il y a une habitude qui change la donne pour garantir votre santé à long terme, c'est celle-ci : faites de la qualité de votre alimentation votre priorité absolue.

En naturopathie, la nutrition est le premier pilier d'un mode de vie sain, car une assiette équilibrée nourrit chaque fonction essentielle de l'organisme (digestion, énergie, régénération). Une assiette équilibrée est riche en légumes, en céréales complètes, en protéines de qualité (comme les œufs, les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches, le tofu, le poisson ou le yaourt nature) et en graisses saines (comme l'huile d'olive, les noix, les graines ou l'avocat).

Pour éviter de vous sentir submergé, commencez modestement en améliorant simplement un repas par jour ; le petit-déjeuner est un excellent point de départ.

• Un bon petit-déjeuner combine toujours des fibres (des fruits ou des légumes), des protéines douces et des graisses saines pour maintenir votre énergie stable et soutenir votre digestion.

• Adaptez chaque élément à vos propres besoins et à vos tolérances.

• Prenez votre temps pour manger : ralentissez, mâchez bien et restez présent.

• Évitez de boire du café l'estomac vide, car cela peut irriter la digestion et perturber votre énergie matinale.

2. Détox après les fêtes : Une approche naturopathique

Q : À quoi ressemble une remise à zéro saine et naturopathique, en particulier pour soutenir les voies d'élimination naturelle du corps ?

Plutôt que des cures extrêmes ou des solutions miracles, une véritable remise à zéro naturopathique consiste à revenir à l'essentiel et à soutenir les voies naturelles de l'organisme (la digestion, l'élimination, la circulation et l'énergie) en toute simplicité.

Après les excès des fêtes, l'accent doit être mis sur un soutien en douceur :

• Revenez à des repas simples, riches en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses et graisses de qualité.

• Hydratez-vous généreusement pour aider votre corps à éliminer ce dont il n'a plus besoin.

• Privilégiez des aliments naturels, peu transformés et de saison.

• Favorisez des modes de cuisson doux comme la vapeur ou la cuisson lente.

• Misez sur le sommeil, accordez-vous du temps pour vous, et profitez de la nature et d'une activité physique douce pour stimuler la détoxification.

Certaines plantes, comme le chardon-marie, le pissenlit et le bouleau (sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires), peuvent soutenir le foie, les reins et le système digestif, mais elles ne remplacent jamais les bases : une alimentation nourrissante, l'hydratation, le repos et le mouvement.

3. Stress et sommeil : Les deux piliers de la santé de la Nouvelle Année

Q : Quelle est la pratique quotidienne simple et non négociable que vous recommandez pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil, et de quelle manière un mauvais sommeil sabote-t-il les objectifs de santé ?

S'il y a un rituel à adopter pour une meilleure régulation du stress et un sommeil plus profond, c'est bien une routine de retour au calme le soir.

• Commencez par au moins 30 minutes sans écran dans une lumière tamisée.

• Associez cela à des pratiques apaisantes telles que la respiration profonde, la rédaction d'un journal intime, des étirements doux ou la lecture.

• Avec le temps, progressez en douceur pour atteindre une heure complète de calme sans technologie numérique afin de favoriser un repos réellement profond.

• Non négociable : gardez tous les appareils électroniques hors de la chambre à coucher, car la lumière bleue et la stimulation mentale perturbent votre rythme naturel de sommeil et empêchent un repos réparateur et profond.

Un mauvais sommeil sabote directement vos objectifs de santé, car il perturbe l'énergie, favorise le stockage des graisses et augmente le cortisol. La nuit est le moment où votre corps se répare et se détoxifie ; protégez-la comme un trésor.

4. Métabolisme et énergie : Au-delà du régime et de l'exercice

Q : Au-delà du conseil évident « manger moins, bouger plus », quels sont les facteurs naturopathiques moins connus qui peuvent faire ou défaire les objectifs de poids et d'énergie d'une personne ?

Lorsque quelqu'un souhaite booster son énergie ou son métabolisme, j'observe l'ensemble de son mode de vie, bien au-delà des calories ou des séances de sport. Un métabolisme qui fonctionne bien est l'harmonie globale de votre hygiène de vie.

Les facteurs clés comprennent :

• Une glycémie stable : Privilégiez les glucides complexes plutôt que les sucres rapides.

• Des graisses et protéines de qualité : Veillez à consommer ces nutriments essentiels.

• Un sommeil réparateur et la gestion du stress : Ils sont fondamentaux pour le fonctionnement métabolique.

Des changements mineurs mais réguliers entraînent souvent les transformations les plus importantes, comme remplacer les collations sucrées par des fruits et des oléagineux, s'accorder une promenade matinale de 10 minutes pour stabiliser son énergie, ou se coucher 20 minutes plus tôt chaque soir pour améliorer la récupération.

5. L'empilement d'habitudes : Rendre les choix sains automatiques

Q : Pourriez-vous partager une stratégie pratique « d'empilement d'habitudes » que nos lecteurs peuvent appliquer immédiatement pour rendre leurs objectifs naturopathiques automatiques ?

L'un des moyens les plus simples d'adopter durablement de nouvelles habitudes est de les associer à des rituels que vous effectuez déjà : c'est ce qu'on appelle l'« empilement d'habitudes ». Une fois qu'une micro-habitude devient automatique, vous pouvez en ajouter une autre. Au fil du temps, ces petits gestes créent une routine puissante et sans effort.

Voici quelques exemples simples en accord avec un mode de vie sain :

• Rythme circadien : Juste après votre réveil et l'ouverture de vos rideaux, sortez 2 à 3 minutes à la lumière naturelle du jour pour synchroniser votre rythme circadien et stimuler votre énergie matinale.

• Préparation nutritionnelle : Juste après avoir fait bouillir de l'eau pour votre thé du matin, préparez un petit bol de fruits frais ou coupez quelques légumes crus pour plus tard dans la journée.

• Soulagement du stress : Chaque fois que vous vous installez à votre bureau, prenez trois respirations profondes pour relâcher les tensions et favoriser l'équilibre de votre système nerveux.

• Transition : Après être rentré chez vous et vous être changé, étirez votre colonne vertébrale pendant une minute pour détendre le corps et faire la transition avec la fin de votre journée de travail.

Ce qu'il faut retenir

À l'aube de cette nouvelle année, rappelez-vous ceci : vous n'avez pas besoin d'un bouleversement radical pour vous sentir mieux. Seuls quelques choix simples et bienveillants envers vous-même, répétés avec régularité, peuvent transformer votre énergie et votre bien-être. Soyez indulgent avec vous-même, restez curieux et laissez votre routine évoluer naturellement. Vous disposez de toutes les clés pour faire de cette année une période plus saine, plus légère et plus harmonieuse.