您是工作狂嗎？

「工作狂」：當我們工作時間很長，沒有足夠的時間陪伴家人和朋友時，可能就會聽到這個詞。人們還會將工作狂與工作投入度高的同事聯繫在一起，對某些人來說，這似乎是一種讚美。但事實上，工作狂不僅僅是指工作努力的人，工作狂傾向不僅會為您的個人生活和人際關係帶來傷害，還會損害您的身心健康。

什麼是「工作狂傾向」？

「工作狂傾向」（workaholism）一詞是由心理學家韋恩·奧茨（Wayne Oates）於 1971 年提出的。它被定義為「不斷工作的強迫性或無法控制的欲望」（換句話說——「工作成癮」）。自那以後，研究人員一直在爭論如何定義和衡量它。

儘管在《精神疾病診斷與統計手冊》中，工作狂傾向尚未被正式認定為一種可診斷的精神疾病，但已有研究表明，工作狂傾向是一種影響心理健康的負面現象。

工作狂傾向與高工作投入度或長時間工作有何區別？

某些職業，例如醫護人員和律師，單純只是需要較長的工作時間，但這並不意味著從事這些工作的每個人都對工作成癮。您有時可能會因為要趕截止日期而工作更長時間或加班，且您認為自己無法在平時的工作時間內完成所有工作。

事實上，工作時間比其他人少、但仍經歷工作狂傾向帶來的種種負面身心後果是有可能的。雖然長時間工作僅僅意味著您工作了更多的時間，並且會影響您的身心健康（例如，因為您的睡眠時間減少，從而導致疲勞和情緒不佳），但對工作成癮可能會帶來相似或更糟的影響，因為工作狂即使在非工作時間也無法在心理上與工作脫離。

那麼，工作狂傾向和高工作投入度之間有什麼區別？簡單來說，工作狂傾向的特徵是對工作抱持一種強迫性的態度，而高工作投入度則代表對工作抱持積極且健康的思想和情感模式。

工作狂傾向如何影響您的健康？

2012 年進行的一項研究表明，當一個人難以從工作中抽離，且大腦被工作相關的事務所佔據時，會導致極大程度的壓力、抑鬱、焦慮和疲勞。

持續感到壓力會導致慢性壓力的發展，如果不及時治療，可能會導致血壓升高。高血壓是心血管疾病和糖尿病的主要危險因素之一，這些可能是非常嚴重的健康狀況，甚至會導致死亡。

此外，即使在與家人和朋友在一起時，或是在私人時間裡仍然反覆思考工作，也會嚴重破壞人際關係。您身邊的人可能會對您在精神上的缺席感到不滿，並最終減少與您相處的時間，使您在社交上處於孤立狀態。

2016 年的研究表明，工作狂傾向還與許多精神障礙的症狀顯著相關，例如強迫症（OCD）。

如何知道自己是否對工作成癮？

挪威研究人員於 2012 年開發了一種名為「卑爾根工作成癮量表」（Bergen Work Addiction Scale）的新工具，用於衡量某人的工作狂傾向程度。它使用 7 個基本標準來識別工作成癮。每個標準都按以下尺度評分：（1）從不、（2）很少、（3）有時、（4）經常以及（5）總是：

1 - 您會思考如何為工作騰出更多時間。

2 - 您花在工作上的時間遠遠超出最初的預期。

3 - 您工作是為了減輕內疚感、焦慮感、無助感和抑鬱感。

4 - 别人曾勸您減少工作，但您沒有聽進去。

5 - 如果限制您工作，您會感到焦慮不安。

6 - 由於工作原因，您將愛好、休閒活動和體育鍛煉置於次要位置。

7 - 您工作過度，以至於對您的健康產生了負面影響。

根據這套方法，如果您在 7 個標準中至少有 4 個回答「經常」或「總是」，您可能就是一個工作狂。

如何克服您的工作成癮？

工作狂傾向無疑是可以治療的。如果您認為自己可能對工作成癮，請嘗試遵循以下建議，以改善您的工作習慣。

#1 在工作與私人生活之間劃分嚴格的界限。

設定一些您不能做任何與工作相關事情的時間，以便讓自己放鬆。對於有著無法控制的工作需求的人來說，這可能會很困難。因此，請記住，休息和適當歇息，而不是不停工作直到筋疲力盡，才能讓工作成效更好。

#2 學會不對自己太苛刻。

沒有必要總是在不知道什麼真正適合自己的情況下，一味追求晉升、更多責任或更高收入。雖然尋求進步總是好的，但也請設定在您最佳能力範圍內的現實目標。

#3 安排下班後的活動。

務必在您的非工作期間安排您喜歡的休閒活動，以便將您的注意力集中在活動本身，而不是工作上。

#4 尋求專業幫助。

最後但同樣重要的一點是，如果您仍然難以將自己從工作中抽離，請尋求心理健康專業人士的幫助。由於工作狂傾向有時與其他精神疾病相關，儘早尋求幫助可以防止情況惡化。