Comment lutter contre la lassitude face aux mesures de précaution contre la COVID-19

Il y a actuellement une explosion d'informations, de commentaires et d'opinions sur la COVID-19 sur Internet et les réseaux sociaux. Nous pensons que sur les sujets graves en général, et sur les questions de santé publique en particulier, il est essentiel de s'appuyer sur des faits ainsi que sur des informations crédibles et d'experts. Notre mission chez Alea est de vous apporter les meilleures informations et conseils possibles, afin que vous puissiez faire les meilleurs choix pour vous et votre famille.

Vous surprenez-vous à vous laver les mains moins fréquemment ? À enlever votre masque plus souvent, privilégiant une bouffée d'air frais à la sécurité ? Vous souffrez peut-être de la fatigue de la vigilance. Voici ce que c'est et comment la combattre.

Pourquoi les gens sont-ils de moins en moins prudents ?

La bonne nouvelle, c'est que la raison pour laquelle vous ressentez cela n'est pas parce que vous ne vous en souciez pas, mais en raison de la façon dont votre cerveau est structuré. Face initialement à la menace de la COVID-19, ce danger était nouveau et pressant pour nos cerveaux. Motivés par des instincts de conservation, nous avons suivi de près les consignes de sécurité.

Avec le temps, le danger de la COVID-19 ne semble plus aussi pressant. Vous vous relâchez donc et ne ressentez plus l'urgence de suivre strictement les règles sanitaires. C'est particulièrement vrai pour les habitants de Hong Kong, car nous sommes conscients des dangers depuis janvier. Conjugué au fait que les cas locaux diminuent, il est très facile de commencer à faire fi de la prudence et à vouloir que la vie reprenne son cours normal.

Choisir de moins se laver les mains, de porter le masque moins souvent ou d'être moins prudent est un moyen pour nous de reprendre le contrôle. Étant donné que tant de choses dans nos vies échappent désormais à notre contrôle, en regagner un peu est extrêmement important pour nous en ces temps difficiles. Ces choix que nous faisons signalent à notre cerveau que le danger n'est plus imminent, ce qui facilite un relâchement progressif de la prudence.

De plus, bien que nous soyons informés des risques, la majorité d'entre nous n'a pas été confrontée directement aux dangers, n'a pas été exposée au virus ou n'a pas vu quelqu'un en souffrir. Cela nous fait percevoir le danger comme moins immédiat et rend plus facile pour nous de l'ignorer ou de l'oublier.

Un autre facteur est lié à la façon dont nous nous informons. Les canaux par lesquels nous restons informés sont infinis : amis et famille, médias d'information, sites web, et la liste est encore longue. Chaque pays et chaque région a des règles et des réglementations différentes, et nos cerveaux aiment la cohérence alors que nous n'en recevons pas. La surcharge d'informations et de réglementations fait qu'il est plus facile pour nous de n'en suivre aucune plutôt que d'en choisir rationnellement quelques-unes. Ou, dans certains cas, d'essayer de toutes les suivre au risque de nous submerger et de submerger notre entourage.

Comment combattre la fatigue de la vigilance face à la COVID-19 ?

Résister à la surcharge d'informations

La surcharge d'informations peut être combattue en ne consultant que quelques sources d'information réputées. Limiter le temps passé à lire sur la COVID-19 peut également vous aider à vous sentir moins impuissant et anxieux. Si vous vous sentez dépassé par les consignes, consulter la section du site du gouvernement dédiée à la COVID-19 est un bon moyen de rester informé des dernières mises à jour. Ou, si vous recherchez des informations fiables, vous trouverez de nombreux articles très bien documentés ici sur la COVID-19, allant des soins de santé et des tests aux masques et désinfectants pour les mains, ainsi que sur le site Healthy Matters.

Créer des habitudes et faciliter le suivi des consignes

Avoir des habitudes et des routines durant cette période est essentiel pour que, même lorsque la lassitude du confinement s'installe, prendre les précautions nécessaires reste facile. Vos habitudes n'ont pas besoin d'être très complexes, il s'agit simplement d'être rigoureux dans le fait de se laver les mains, de porter un masque et d'éviter les endroits bondés. Pour vous aider à y penser, pensez à garder quelques masques de rechange et des flacons de gel hydroalcoolique dans votre sac afin de ne jamais vous faire surprendre.

Voici une liste de contrôle rapide au cas où vous auriez peur d'oublier quelque chose :

• Portez un masque lorsque vous êtes en présence d'autres personnes.

• Lavez-vous les mains et évitez de toucher votre visage.

• Réduisez les interactions sociales en grands groupes, surtout si vous ne portez pas de masque.

• Prenez soin de votre santé physique et de votre santé mentale.

• Si vous ne vous sentez pas bien : restez chez vous et faites-vous dépister.

Vous voulez en savoir plus sur les désinfectants pour les mains ? Consultez notre guide ici.

Trouver des moyens de lutter contre le stress

La fatigue de la vigilance provient également de l'état de stress et d'anxiété constants dans lequel nous nous trouvons. Ne parvenant plus à y faire face, nous pouvons entrer dans le déni et essayer d'oublier tout cela pour atténuer notre stress. On peut y remédier en trouvant des moyens sains de le gérer. Il existe de nombreuses options pour cela, et elles ne fonctionnent pas toutes pour tout le monde. Pour certains, cela peut être l'exercice physique ou la méditation, pour d'autres, cela peut être de parler plus fréquemment à des amis et à des proches, ou même l'aromathérapie. Il est essentiel de prendre soin de notre bien-être mental, alors essayez de consacrer un peu de temps chaque jour à prendre soin de vous et trouvez la routine qui vous convient.

Ainsi, s'il est important de rester prudent et de continuer à faire notre part pour lutter contre la COVID-19, il est essentiel de ne pas se laisser submerger. Il n'y a aucun mal à faire une pause avec l'actualité et à se concentrer sur soi-même, surtout en ces temps particulièrement stressants.