新年快樂！
新的一年的開始是設定新目標並重新開始生活的絕佳契機。在想應該從哪裡開始嗎？我們領航（Alea）諮詢了全科醫生、我們的內部營養專家以及一位生活教練，獲取了一些簡單的訣竅，幫助您從年終慶祝活動的疲憊中恢復過來，並以滿滿的精力和強大的正能量開啟 2025 年！
全科醫生的建議
Sarah Borwein 醫生是一位在香港執業超過 15 年的全科醫生。她還曾在倫敦衛生與熱帶醫學院學習傳染病流行病學，自 2003 年 SARS 爆發以來，一直參與香港和北京的公共衛生宣傳工作。
#1：進行健康檢查
新型冠狀病毒提醒了我們所有人健康的重要性。透過積極預防來守護您的健康。找您的全科醫生進行健康檢查吧！坊間有很多檢查套餐，但沒有什麼比得上由一位了解您、並能根據您的年齡、性別和家族病史為您量身定制計劃的醫生進行徹底檢查更有價值。以下是一些需要檢查的重要項目：
血壓
膽固醇和血糖
皮膚檢查
篩查性傳播疾病（取決於您的年齡和風險評估）
女性方面：乳房檢查和子宮頸抹片檢查，最好包含 HPV 檢測。乳房影像檢查的建議取決於您的年齡及其他風險因素。
男性方面：自 45 歲起進行前列腺檢查
大腸癌篩查（如有可能，進行大腸鏡檢查），自 45 歲起。如果您的家族有早期大腸癌病史，則應更早開始
根據您的生活方式、飲食、家族病史和其他風險因素，可能還會建議進行其他測試
小心那些塞滿了大量抽血項目、看似「物超所值」的體檢套餐。這些往往並非實用的檢測，可能會讓您面臨假陽性結果，從而需要進行大量的後續檢查，造成不必要的焦慮和開支。
#2：接種疫苗
疫苗不只是給小孩子打的。成年人也應該每年接種疫苗：
每年接種流感疫苗。就像新冠疫苗一樣，建議接種流感疫苗不僅能保護您免受嚴重疾病的侵害，還能減少您感染其他更脆弱人群的機會。流感疫苗對幼兒、患有心臟或肺部疾病（包括哮喘！）的人士以及 50 歲以上的成人尤為重要。
每十年接種一次破傷風-白喉-百日咳混合疫苗加強針
乙型肝炎疫苗
如果您年滿 50 歲，接種生蛇（帶狀疱疹）疫苗，最好使用兩劑量的 Shingrix 疫苗
如果您有哮喘等風險因素，或者年齡超過 65 歲，建議接種肺炎球菌疫苗
HPV 疫苗，特別是當您小於 45 歲。男士和女士均可接種 HPV 疫苗。
旅行前可能會建議接種其他疫苗。諮詢知識豐富的醫生以保護自己。例如，在亞洲地區旅遊可能需要接種傷寒、狂犬病和乙型腦炎疫苗。
#3：充足睡眠
我們都聽說過「人如其食」（你吃什麼就決定你是什麼樣的人），但我們也越來越意識到「睡眠決定你的人生」！睡眠對於維持健康的免疫系統、大腦功能甚至體重管理都至關重要。為了達到最佳健康狀態，大多數成年人每晚需要至少 7-8 小時的睡眠。這裡有一些獲得良好睡眠的秘訣：
保持規律的睡眠作息
在上床睡覺前留一些時間放鬆身心
將手機請出臥室！這對我們很多人來說都很難，但電子屏幕非常不利於睡眠
避免在當天晚些時候攝入咖啡因
盡量減少酒精攝入。酒精可能會幫助您入睡，但會導致睡眠質量差、易醒且時間縮短，因此總體上是有害的
規律運動——但不要在臨睡前進行
投資一張舒適的床墊
確保您的臥室安靜且黑暗。在香港，這有時意味著需要戴耳塞和眼罩。用黑色膠帶把藍色和紅色的燈光蓋住！
如果您睡不著，不要在床上翻來覆去或看手機。起床去另一個房間看書或聽音樂，直到您感到睏倦為止。
如果您的伴侶說您鼾聲如雷，或者您總是覺得醒來時很累、沒有休息好，請諮詢您的醫生，以排除睡眠窒息症——這是一個常見且可治療的問題，如果不予以解決，會帶來許多健康後果。
最後，安眠藥甚至褪黑素等補給品並不能替代上述措施。它們在應對時差、或在急性事件引發暫時性失眠時能有所幫助，但並非長久之計。如果您有持續的睡眠障礙，請去就醫。
#4：開動腦筋，保持大腦活躍！
就像您的肌肉需要運動來保持健康一樣，您的大腦也需要運動。保持大腦活躍會使您的認知能力更敏銳並得以維持、提高心智敏捷度，並能提升專注力和記憶力，特別是隨著年齡的增長。為了保持大腦健康，保持體能活躍、均衡飲食、充足睡眠、限制酒精攝入量並避免（或戒掉！）吸煙至關重要。除此以外，一些簡單的益智活動包括：
學習一項新技能
保持健康的社交互動
花時間通過冥想、太極或瑜伽來減壓
聽音樂或演奏音樂
學習一門新語言
打牌或打麻將
拼圖、填字遊戲
在飲食中加入對大腦健康的有益食物，例如核桃、藍莓和三文魚
將腦部鍛煉融入您的日常生活中。即使是像走不同的路線去上班這樣簡單的事情，也能幫助建立大腦的敏捷度。
隨著年齡的增長，記憶力發生某些變化是正常的，但如果您有所顧慮，請諮詢您的醫生。如果您有未解決的焦慮或抑鬱，也應該去看醫生，因為這些情緒會顯著影響認知功能。在抑鬱症中，記憶力差或大腦「迷霧（腦霧）」是常見的症狀表現。
營養學專家的建議
Marlie 是我們姐妹公司 Healthy Matters 的營養內容撰稿人。Marlie 對孕產婦及嬰幼兒營養有著濃厚的興趣，她同時也是一位熱情的烘焙愛好者和美食家，堅信「健康的食物也可以很美味！」
#1：節日過後排毒
聖誕節——一個讓家人和朋友共同分享豐盛大餐的特別一年。在這個節日期間，我們往往會拋開卡路里，吃下超出我們身體所能承受的分量……但沒關係！當我們恢復正常的作息和飲食時，嘗試逐步減少食物攝入量，讓身體在幾天內調整回正常的代謝。不過要注意，不要為了補償節日期間攝入的額外熱量而突然大幅減少食量，因為這對調整我們身體的穩態（身體平衡）是很嚴苛的。
#2：服用益生菌
腸胃敏感的人更容易出現輕微的胃腸道不適，尤其是在暴飲暴食之後。為了促進消化，可以多攝入富含益生菌的食物，如乳酪和發酵食物，或直接服用益生菌補給品。益生菌中的「好」細菌能促進腸道微生態的多樣性，從而緩解消化不良並防止脹氣。豐富的益生菌儲備還能為我們抵禦病原體感染提供額外的免疫助力。
#3：減少飲酒
在特別的場合，喝一杯葡萄酒總是不會出錯——而且在社交聚會中可能不可避免。然而，過量酒精攝入可能會加重肝臟和神經系統的負擔，有可能導致嚴重的併發症，例如心血管疾病、高血壓和肝功能障礙。無論酒水多麼誘人和美味，為了盡量減少傷害，男士和女士每日飲酒不應分別超過 2 個和 3 個酒精單位。根據衛生署的資料，以下各項均等於一個「酒精單位」：
3/4 罐（~250 毫升）酒精含量為 5% 的普通啤酒
1 小杯（~100 毫升）酒精含量為 12% 的葡萄酒
1 份酒吧標準量（~30 毫升）酒精含量為 40% 的烈酒
喝酒前後保持水分充足非常重要，你可以通過增加飲水量來減緩並預防過量飲酒的症狀。
#4：吃更多魚、水果、蔬菜和全穀物
在這裡，我們想介紹世界上最健康的飲食法之一——地中海飲食。它主要由植物性食物和最低限度加工的產品組成，已證實具有降低心血管疾病和慢性病風險的效果。在新的一年，通過補充您的 omega-3、纖維和維他命 C 水平來增強身體防禦系統，開啟活力充沛的 2025 年。同時，實踐正念飲食（這也是地中海飲食的精髓），學會欣賞生活中的點滴細節，迎接富有成效的新一年。
生活教練的建議
Jérôme de Clarens 是總部在香港的 Butterfly Coaching 的生活教練。他曾是職業足球運動員，他帶領人們邁向新的高度，帶來積極思考，並親切地激勵人們實現自身目標！自 2012 年以來，他一直在亞洲，指導香港和法國的客戶。他深信：除非你給自己設限，否則人生沒有極限。
我想分享的第一個建議是拿出一張白紙和一支筆，第二個建議是回顧過去的一年。簡而言之，這一年過得如何？你有定下目標嗎？如果有，成功了嗎？你充分利用這一年了嗎？你實現了那些你想實現的目標嗎？最讓你感到自豪的一件事是什麼？你對自己或他人產生了你所預期的影響嗎？如果答案是「有」，我邀請你繼續保持；如果答案是「沒有」，這裡有一些建議可以幫助你將 2025 年打造成一個巨大的成功：
#1：願景與感受
作為一名生活教練，我非常喜歡這第一步：僅僅是開始思考你的願景以及你在 2025 年可以取得什麼成就。有哪些事情可以是你著手實踐、能讓你感到底子裡的快樂、能帶給你自信、帶給你嶄新體會、讓你起雞皮疙瘩，並對你和周圍人的生活產生積極影響？現在是時候開始思考這件事了。
#2：重要事項 vs. 緊急事項
這個概念決定並為新的一年奠定了基礎！這兩個早已融入我們習慣的詞彙之間，到底有什麼區別？談及「重要」時，我們談論的是「品質」；而談及「緊急」時，我們談論的是「時間」和「緊迫性」。你想在 2025 年專注於你所做事情的品質嗎？如果是這樣，從今天配合第一個訣竅開始，你打算做出什麼安排？讓我們把它寫下來！
#3：規劃 & 結構
對我而言，這個建議在實現 2025 年、與你決定著手實踐的事情關聯方面最為「重要」。關鍵是拿出您的日程表，選擇最適合您的具體日期和時間。這些時間必須是固定不變的，在任何情況下都不能更改。剛開始時，這種新的常規作息會顯得反常，甚至有些沉重，但幾週後，您會發現這對於實現對您而言最重要的事情至關重要。因為它對你有好處（IT’S GOOD FOR YOU）。最後，從可實現的、微小的「SMART 具體目標」開始，因為這些目標會帶給您自信，從而在全年中實現更大的成就。
#4：採取行動
一旦您的優先順序清晰，接下來就看您的了。以我的經驗，我們內部都擁有足夠的力量和資源去為我們的生活帶來積極影響。最後，我想用我經常說的一句話來作總結：決定不做任何事是改變不了任何事的，所以現在該輪到你做決定了。你的第一步是什麼？
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作者：
艾米莉·迪翁-沙雷斯特
共同創辦人兼執行長
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