如何應對新冠病毒防疫疲勞

目前，互聯網和社交媒體上關於 COVID-19 的資訊、評論和意見層出不窮。我們相信，一般而言，在嚴肅的話題上，特別是在公共衛生事務上，您必須依靠事實和可信的專家資訊。我們在 Alea 的使命是為您提供最好的資訊和建議，以便您和您的家人做出最佳選擇。

您是否發現自己洗手的頻率降低了？更頻繁地摘下口罩，為了呼吸新鮮空氣而忽視了安全？您可能受到了「防疫疲勞」（caution fatigue）的影響。以下是它的定義以及應對之道。

為什麼人們變得越來越不小心？

好消息是，您之所以有這種感覺，並不是因為您不在乎，而是與您的大腦運作方式有關。最初面臨 COVID-19 的威脅時，這種危險對我們的大腦來說是全新且緊迫的。在自我保護本能的驅使下，我們密切遵循安全指示。

隨著時間流逝，COVID-19 的威脅感不再那麼迫切。於是您放鬆了下來，不再感到有嚴格遵守防疫規定的緊迫感。這對香港人來說尤為明顯，因為我們自一月份起就意識到了危險。再加上本地確診病例減少，人們很容易開始把警惕拋諸腦後，渴望生活重回正軌。

選擇減少洗手次數、減少佩戴口罩或降低警惕，是我們重新獲得掌控感的一種方式。因為我們生活中如今有太多事情失去了控制，在這樣的時期，獲得一點點掌控感對我們來說非常重要。我們所做的那些選擇向我們的大腦傳遞了「危險已不再迫在眉睫」的信號，從而使得變得越來越不謹慎變得更加容易。

最重要的是，儘管我們被告知了風險，但我們大多數人並沒有親身體會到危險，沒有接觸過病毒，也沒有看到身邊的人經歷過。這讓我們覺得危險不那麼切身，從而更容易忽視或遺忘。

另一個因素與我們獲取資訊的方式有關。我們保持知情的渠道無窮無盡，親友、新聞媒體、網站等等，不勝枚舉。每個國家和每個地區都有不同的法規和指導，我們的大腦喜歡一致性，但我們並未得到。資訊和規定的過載，使我們更容易什麼都不遵守，而不是理性地選擇其中幾項。或者，在某些情況下，試圖遵守所有規定，從而讓自己和身邊的人精疲力竭。

如何應對 COVID-19 防疫疲勞？

拒絕資訊過載

應對資訊過載的方法是只參考少數幾家信譽良好的新聞來源。限制閱讀有關 COVID-19 的時間，也可以讓您減少無助和焦慮感。如果您對指引感到無所適從，瀏覽政府網站中有關 COVID-19 的專頁是掌握最新消息的好方法。或者，如果您正在尋找可靠的資訊，您可以在此處找到許多關於 COVID-19 的深入研究文章，涵蓋醫療保健和檢測、防護口罩及酒精搓手液，亦可瀏覽 Healthy Matters 的網站。

培養習慣，讓指引更易於遵循

在此期間，養成習慣和例行公事至關重要，這樣一來，即使抗疫疲勞侵襲，採取必要的預防措施仍然是輕而易舉的。您的習慣不需要非常複雜，只要堅持洗手、佩戴口罩和避免去擁擠的地方即可。為了幫助您保持警惕，可以考慮在包包裡放幾個備用口罩和幾樽酒精搓手液，這樣您就永遠不會忘記。

這有一份簡短的清單，以防您忘記了某些細節：

• 身處人群中時，請佩戴口罩。

• 勤洗手，避免觸摸面部。

• 避免多人社交聚會，尤其是在不戴口罩的情況下。

• 關注您的身體健康以及心理健康。

• 如果感到身體不適：請留在家中並接受檢測。

想了解更多關於酒精搓手液的資訊？請點此查看我們的指南。

尋找減壓的方法

防疫疲勞也源於我們一直處於持續壓力和焦慮的狀態。因為我們無法再承受這種壓力，我們可能會否定現實，並試圖忘記這一切正在發生，以減輕壓力和焦慮。這可以通過尋找健康的管理方式來解決。方法有很多，而且未必每種都適合所有人。對某些人來說，可能是運動或冥想；對另一些人來說，可能是更頻繁地與朋友和親人傾談，甚至是實行香薰療法。關注我們的心理健康至關重要，因此請嘗試在日常生活中抽出一點時間進行自我關懷，找到適合自己的生活規律。

因此，雖然保持警惕並繼續為抗擊 COVID-19 出一分力至關重要，但切記不要讓自己被它壓垮。在這些壓力重重的時期，暫時不看新聞，專注於自己是完全可以的。