COVID-19 與心理健康：心理學家的 8 個建議

目前，互聯網和社交媒體上關於新冠病毒的信息、評論和意見鋪天蓋地。我們相信，一般在嚴肅的話題上，特別是在公共衛生問題上，閣下必須依靠事實並尋求可靠、專業的信息。Alea 的使命依然是為您提供最佳的信息和建議，以便您和您的家人做出最佳選擇。

COVID-19 疫情大流行所帶來的恐懼和不確定性，加上社交孤立，是我們心理健康面臨的一大挑戰。

為了幫助我們應對這種情況引發的情緒，我們向在三個國家擁有超過 14 年經驗的香港臨床心理學家Dr. Sharmeen Shroff尋求了建議。

今天，Dr. Shroff 將回答我們的提問，並為我們提供保持心理健康狀態的秘訣。

我被鋪天蓋地的信息轟炸，如何保持知情而不堪重負？

瀏覽您遇到的每一條社交媒體帖子或新聞文章，可能會讓您獲取大量虛假信息和未經證實的傳聞。考慮一下您吸收了多少信息，並反思這些信息對您產生了什麼影響。所有這些信息是增加了還是減少了您的焦慮？試著接受有些事情是您無法控制的，而您能做的最好的事情就是遵循專家製定的指南來保護自己的安全。

這裡有一個鏈接，提供來自世衛組織的、直接發送到您的 WhatsApp 的、可靠的最新信息。

在此期間，我可以在家養成什麼好習慣來讓自己感覺更好？

專注於自我關懷並照顧好自己——這可以透過營養豐富的食物、充足的睡眠、呼吸或正念練習、長時間的淋浴或泡澡或運動來實現。參與您喜歡的活動——烹飪、春季大掃除、閱讀、寫作、聽音樂、追自己喜歡的電視劇或進行創作。嘗試將一天的部分時間花在專注於能激發您生活活力的事物上。

在需要保持社交距離時，如何應對孤立與孤獨？

有可以依靠的人對您的情緒健康和福祉至關重要。通過電話、Facetime、Houseparty 應用程序或辦公室消息系統與他人保持聯繫，可以讓您的情緒和對壓力源的看法產生天壤之別的變化。

向家人、朋友和同事尋求支持，並傾訴您的感受。如果您仍然難以應對不確定性，請尋求專業幫助。合格的輔導學家或心理學家可以幫助您制定健康的方法來應對您的壓力源和焦慮。

如果您正在尋造心理學家，這裡有我們合作夥伴 Healthy Matters 提供的實用指南。

在居家辦公和在家上課的情況下，我該如何保持健康的平衡？

• 在工作和家庭之間設定界限。

• 留出午休時間。

• 在白天抽時間活動身體。

• 設置一個專用的工作空間。

• 起床並穿戴整齊，迎接新的一天。

我的孩子很焦慮，如何安撫他們？

如果您的孩子感到焦慮，那麼他們對周圍發生的事情已經有了一些概念。不要假裝一切都好，而是問問他們聽到了哪些關於疫情的消息，並在不引起他們恐慌的情況下為他們提供支持。我們需要盡量減少這對我們孩子造成的負面影響，並向他們解釋事實。與他們討論新聞，但儘量避免過度接觸有關病毒的報導。盡可能誠實，並讓他們參與到您新的健康家庭常規中。關鍵是讓他們確信自己是安全的，但允許他們表達自己的任何感受。與他們分享您自己如何應對焦慮或壓力，以便他們能向您學習如何應對。

有關 COVID-19 與兒童的信息，請閱讀我們對兒科醫生的獨家專訪。

有什麼維持常態感的秘訣嗎？

僅僅因為我們必須在家工作，並不意味著我們需要完全放棄日常規律。繼續努力保持良好飲食、規律運動和充足睡眠。您常去的健身房或瑜伽室目前可能無法使用，但借助現代科技，您可以輕鬆地在網上獲取可在居家跟練的健身或瑜伽視頻。自我關懷並不總是局限於身體層面，參與能讓您放鬆的活動也同樣重要，例如享受長時間的淋浴或泡澡、閱讀、聆聽舒緩的音樂、進行正念練習或寫日記。制定一個將照顧自己放在首位的每日例行日程。

有些人不像我那樣擔憂。我會感到非常沮喪。該如何應對？

只要對方的看法不會對您個人產生影響，有意見分歧是完全正常的。人們可以有不同的意見，但這並不意味著互相尊重也要被拋之腦後。

如果我需要支持，有什麼好的在線資源嗎？

以下是幾個推薦：

• www.mind.org.hk/coronavirusoutbreakmentalhealthtips

• www.centralminds.hk/anxiety/uncertainty

勤洗手和採取預防措施來保護彼此已成為我們日常生活的一部分，但現在也是關注我們心理健康的時候。照顧好自己和您所愛的人。我們可以戴上面具遮擋臉部，但不應該掩飾我們的感受！

Dr. Sharmeen Shroff 是一位常駐香港的臨床心理學家。她在美國獲得了心理學博士學位（PsyD），並在美國、英國和香港執業了 14 年。Dr. Shroff 是私人心理學診所 Central Minds 的創辦人。