COVID-19 et santé mentale : 8 conseils d'un psychologue

Il y a actuellement une explosion d'informations, de commentaires et d'opinions sur le nouveau coronavirus sur Internet et les réseaux sociaux. Nous pensons que sur les sujets sérieux en général, et sur les questions de santé publique en particulier, il est essentiel de s'appuyer sur des faits et de rechercher des informations crédibles auprès d'experts. Notre mission chez Alea reste de vous apporter les meilleures informations et conseils possibles, afin que vous puissiez faire les meilleurs choix pour vous et votre famille.

Le climat de peur et d'incertitude actuel provoqué par la pandémie de COVID-19, associé à l'isolement social, est un défi majeur pour notre santé mentale.

Pour nous aider à faire face aux émotions suscitées par cette situation, nous avons demandé conseil au Dr Sharmeen Shroff, psychologue clinicienne à Hong Kong, forte de plus de 14 ans d'expérience dans 3 pays.

Aujourd'hui, le Dr Shroff répond à nos questions et nous donne des conseils pour garder notre santé mentale en forme.

Je suis bombardé d'informations, comment rester informé sans être submergé?

Vous pouvez recevoir beaucoup de fausses informations et de rapports anecdotiques en lisant chaque publication sur les réseaux sociaux ou chaque article d'actualité que vous croisez. Prenez conscience du volume d'informations que vous absorbez et réfléchissez à la manière dont cela vous affecte. Est-ce que toutes ces informations augmentent ou diminuent votre anxiété? Essayez d'accepter qu'il y a des choses qui échappent à votre contrôle, et que le mieux que vous puissiez faire est de suivre les directives établies par les experts pour vous protéger.

Voici un lien pour obtenir de bonnes informations, fiables et à jour, de la part de l'OMS, envoyées directement sur votre WhatsApp.

Y a-t-il de bonnes habitudes que je peux adopter chez moi pour me sentir mieux pendant cette période?

Concentrez-vous sur le soin de vous-même et prenez soin de vous - cela peut passer par des aliments nourrissants, un sommeil suffisant, des exercices de respiration ou de pleine conscience, de longues douches ou bains, ou encore de l'exercice physique. Adonnez-vous à des activités que vous aimez — cuisiner, faire le ménage de printemps, lire, écrire, écouter de la musique, regarder votre série télévisée préférée en boucle ou créer. Essayez de consacrer une partie de votre journée à vous concentrer sur les aspects de la vie qui vous dynamisent.

Comment faire face à l'isolement et à la solitude lorsque la distanciation sociale est requise?

Avoir des personnes sur qui s'appuyer est essentiel pour votre santé émotionnelle et votre bien-être. Rester connecté avec les autres par téléphone, Facetime, des applications comme Houseparty ou les systèmes de messagerie professionnelle peut faire toute la différence sur votre humeur et votre perception des facteurs de stress.

Cherchez du soutien auprès de votre famille, de vos amis et de vos collègues et parlez de ce que vous ressentez. Si vous avez encore du mal à faire face à l'incertitude, demandez de l'aide professionnelle. Un conseiller ou un psychologue qualifié peut vous aider à développer des moyens sains de gérer votre stress et votre anxiété.

Si vous recherchez un psychologue, voici un guide pratique rédigé par notre partenaire Healthy Matters.

Avec le télétravail et l'école à la maison, comment puis-je maintenir un équilibre sain?

• Fixez des limites entre votre travail et votre vie personnelle.

• Prenez le temps de faire une pause déjeuner.

• Prenez le temps de bouger pendant la journée.

• Aménagez un espace de travail dédié.

• Réveillez-vous et habillez-vous pour la journée.

Mes enfants sont anxieux, comment les rassurer?

Si vos enfants sont anxieux, c'est qu'ils ont déjà une idée de ce qui se passe autour d'eux. Ne prétendez pas que tout va bien, demandez-leur plutôt ce qu'ils ont entendu au sujet de l'épidémie et offrez-leur du soutien sans les alarmer. Nous devons minimiser l'impact négatif que cela a sur nos enfants et leur expliquer les faits. Discutez de l'actualité avec eux mais essayez d'éviter une surexposition aux reportages sur le virus. Soyez aussi honnête que possible et intégrez-les dans vos nouvelles habitudes saines à la maison. L'essentiel est de les rassurer en leur montrant qu'ils sont en sécurité, tout en leur permettant de ressentir ce qu'ils ressentent. Partagez avec eux la façon dont vous gérez votre propre anxiété ou votre stress, afin qu'ils apprennent de vous comment y faire face.

Pour plus d'informations sur le COVID-19 et les enfants, lisez notre entretien exclusif avec un pédiatre.

Des conseils pour garder un sentiment de normalité?

Ce n'est pas parce que nous devons travailler à domicile que nous devons abandonner complètement nos routines habituelles. Continuez à faire un effort pour bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment. Votre salle de sport ou votre studio de yoga habituel est peut-être actuellement inaccessible, mais avec la technologie moderne, vous pouvez facilement accéder à une vidéo d'entraînement ou de yoga en ligne à suivre chez vous. Prendre soin de soi ne doit pas toujours être physique, il est tout aussi important de se consacrer à des activités qui vous détendent comme prendre un long bain ou une douche, lire, écouter de la musique douce, faire un exercice de pleine conscience ou écrire un journal intime. Créez une routine quotidienne qui priorise le soin de vous-même.

Certaines personnes ne partagent pas mon niveau d'inquiétude. Cela peut me frustrer énormément. Comment gérer cela?

Il est tout à fait acceptable d'avoir une opinion différente, tant que l'avis de l'autre personne ne vous impacte pas personnellement. Les gens ont le droit de ne pas être d'accord, mais cela ne signifie pas que le respect doit disparaître pour autant.

De bonnes ressources en ligne si j'ai besoin de soutien?

En voici quelques-unes :

• www.mind.org.hk/coronavirusoutbreakmentalhealthtips

• www.centralminds.hk/anxiety/uncertainty

Se laver les mains et prendre des précautions pour se protéger mutuellement font désormais partie de notre quotidien, mais c'est aussi le moment de prêter attention à notre santé mentale. Prenez soin de vous et de vos proches. Nous pouvons masquer nos visages mais nous ne devons pas masquer nos sentiments!

Le Dr Sharmeen Shroff est psychologue clinicienne basée à Hong Kong. Elle a obtenu son doctorat en psychologie (PsyD) aux États-Unis et exerce depuis 14 ans aux États-Unis, au Royaume-Uni et à Hong Kong. Le Dr Shroff est la fondatrice de Central Minds, un cabinet de psychologie privé.